美容

「急に太った」けど速攻で痩せたい人へ。短期で戻せる方法とは?

飲み会が続いて、急に体重が増えてしまった。

旅行でついつい食べ過ぎて太っちゃった。

 

こんな風に、いつの間にか体重が驚くほど増えて、

困った経験はありませんか?

 

急に太ると、お気に入りの服が着れなくなったりして、

気持ちもトーンダウンしちゃいますよね。

 

そこで、今日は短期間で痩せることができる

ダイエット法をお伝えしたいと思います。

 

このダイエット法を実践した結果、

1ヵ月に3~5kgほど痩せたという例も!

 

ただし、間違ったやり方で実践してしまうと、

リバウンドの可能性がありますので、

今日の記事でしっかり学んで下さいね。

 

 

ケーキアイス炭水化物、おいしいものは脂質と糖質でできている。

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短期間で痩せたいのなら、糖質制限ダイエットが効果的です。

ところで、糖質とはいったい何でしょうか?

 

その名に”糖”とつくので、甘い食材をイメージするかもしれませんが、

お米やパンのような主食、せんべい、スナック菓子などの

甘くないものにも糖質がたっぷり含まれています。

 

誤解されがちですが、「糖質=炭水化物」ではありません。

実は、「糖質=炭水化物-食物繊維」が正解なのです。

 

つまり、炭水化物に含まれる食物繊維

除いたものが糖質なんですね。

 

また、脂質も肥満の原因になりますから、

摂り過ぎに注意しなくてはいけません。

 

脂質は洋菓子にはたっぷり入っていますが、

和菓子にはあまり含まれていないので、

ダイエット中のおやつは和菓子がおすすめです。

 

ただし、糖質制限の際、脂質は貴重なエネルギー源になるので、

基本的にカットしなくてよいとされています。

 

そういわれても、やっぱり”アブラ”ですからね。

いくら必要だからといって摂り過ぎは禁物!

 

脂質は普段の食事だけで十分に摂取できますから、

わざわざ洋菓子で余分な量を蓄えなくてもいいでしょう。

 

 

 

1ヶ月でガッツリ速攻やせるら、糖質制限と運動!

 

糖質制限とは、カロリーではなく糖質量だけを減らすダイエット法です。

具体的には、1日の糖質摂取量を60~140g程度に抑えます。

 

普段食べている主食の糖質量は下記の通りです。

ダイエットの参考になさって下さい。

 

・白米ごはん1杯(150g)=糖質約55g

・食パン1枚(60g)=糖質約27g

・うどん1玉(250g)=糖質約52g

 

ざっくりと、

主食を抜いて、にんじんやじゃがいも、

かぼちゃなどといった根菜類などを食べないようにすれば

大体は大丈夫ですよ。

 

■糖質制限ダイエットの基本ルール

 

・お米やパンなどの主食を制限する。

・調味料に砂糖を使わない。大量でなければ、みりんのほうが良いです。

・甘いお菓子は控える。

・たんぱく質や脂質を含む肉や魚を多く摂る。

 

糖質は体内の脂肪を分解することで得られますが、

たんぱく質や脂質は自力では完全に合成できない栄養素です。

 

だから、

糖質は迷うことなくバッサリとカット

しちゃっていいんですよ。

 

また、糖質制限ダイエットは食事制限のみで、

基本的に運動する必要はありません。

 

ですが、無理のない範囲で軽い運動を同時に行うのは

さらにダイエット効果が高まるといわれています。

 

ただし、糖質制限ダイエットと運動を同時に行う際は

筋肉維持に欠かせないたんぱく質を意識的に摂取し、

エネルギー不足を防ぐため、糖質も多少は摂って下さいね。

 

徹底的に糖質を抜くよりも、運動とのバランスを考慮しながら、

必要な栄養素を補っていく方がキレイに痩せられますので。

 

それから、糖質制限と一緒に行うのに適しているのは、

ウォーキング・ヨガ・スクワットなどの軽めの運動ですが、

トレーニングは週に2~3回程度にしておきましょう。

 

特に、糖質制限ダイエットに慣れていないうちは、

負担の大きい運動はストレスになるため、

無理をせずやめておいた方が無難です。

 

まとめ

 

糖質制限ダイエットを成功させるためのコツは、

できそうな範囲から実践してみることです。

 

主食のごはんを減らし、おかずの量を増やしてみるとか、

朝・昼・晩のうち、夜だけ主食を抜いてみるとか。

 

実は、夜だけ糖質制限するやり方が一番効果的で、

キレイに体重が落ちますし、リバウンドもしにくいんですよ。

 

以前、美ボディで有名なトレーナーのAYAさんも

昼と夜はお米やパンなどの主食を一切摂らずに

体形を維持しているとテレビで発言していました。

 

AYAトレーナーはあまりにもストイックなので、

素人はそのまま真似できませんが、

せめて夜だけでも糖質制限ダイエットすれば、

短期間で体重を落とせるはずです。

 

まずは、自分ができる範囲で糖質制限を取り入れてみて下さいね。

早ければ2週間くらいで効果を実感できるでしょう。