甘いものが食べたい時に足りない栄養素って？血糖値も関係していた

特にお腹が減っているわけでもないのに、

甘いものが食べたくなる、なんてことはないですか？

何かを無性に食べたくなるという気持ちは、

もしかしたら栄養が足りていないサインかも知れません。

今回は、甘いものなどが食べたいときに

足りていない栄養素についてと、

なぜ栄養不足になってしまうと、

甘いものが食べたくなるのかを解説していきます。

食べたいもので確認する不足栄養素まとめ

甘いものが食べたいな、と感じたら、

実際にどんな栄養素が体に足りていないんでしょうか？

また、甘いものを食べずに栄養不足を解消するには、

代わりに何を食べれば良いかも、知っておくと良いですよ。

もしあなたがチョコレートを無性に食べたい、

と感じ始めたら、マグネシウムが不足している可能性が高いです。

対策として、代わりにアーモンドなどのナッツ類、

豆類、ほうれん草を食べるようにしましょう。

どうしてもチョコレートを食べたいのでしたら、

カカオが70％以上含まれている、

ダークチョコレートがおすすめです。

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そして、チョコレートも含めて、

甘いもの全般が食べたい時は、マグネシウムのほかに、

タンパク質や炭水化物が不足していることもあります。

食事量をダイエットの為に減らしすぎていませんか？

食費の節約で、適当なものを食べていませんか？

タンパク質は肉や魚介類から摂取するように、

炭水化物は玄米などから摂って、

栄養不足を解消しましょう。

つまり、甘いものが食べたくなったら、お菓子ではなく、

ナッツ類か、肉や魚、玄米などを食べるようにすると良いですよ。

ちなみに、甘いものに限らず、油っこいものや、

コーヒーなども、

ときどき無性に飲んだり食べたり

したくなることが多いんです。

何を食べたくなったら、どんな栄養が不足しているのか、

その一覧が下記のＵＲＬから確認できますので、

栄養不足を感じる場合は、ぜひ参考にしてみてください！

https://feely.jp/13075/

栄養が足りていないと、甘いものが食べたくなるのはなぜ？

血糖値の差も関係しています。

たんぱく質や良質の脂質が足りない食事をしている
＝炭水化物、特に糖質を多く摂っている

ことが多いです。

炭水化物は、食物繊維+糖質のことですが、

食物繊維が多ければ血糖値の上がりはゆるやかになります。

人間は、食べ物を食べると

血糖値が上がりますが、

すい臓から出るインスリンというホルモンを使って

血中の血糖値を下げたりして調節しています。

栄養不足になりがちな食事をしていると

菓子パンであったり、トーストのみだったりと

精製された糖質が多い食事をしていることがほとんどです。

精製された食品は急激に血糖値を上げすぎるので、

身体はそれを下げようと頑張ります。

でも、頑張りすぎて

血糖値が下がりすぎてしまうんですね。

こうなると、

ちょっと前に食べたはずなのに、

なぜか甘いものがまだまだ食べたい・・・

ということになってしまいます。

ちなみに、

パンのほうが腹持ちが悪い、なんて言われますが、

おにぎりなどと比べて単品食いしやすいからですね。

具材などが少ないと血糖値が急激に上がりやすいですし、

糖質ばかりで他の栄養素も足りませんよね。

食べるのであれば

比較的、精製度が低い

ブランパンやライ麦パンなどのほうが、

ミネラルも豊富なのでおすすめですよ。

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甘いのにローカーボのパンなどは

手軽に食べられるうえにおいしいので

個人的おすすめです。

まとめ

空腹でもないのに、何だか甘いものが食べたくなったら、

きっとそれは味ではなく、食べ物に含まれる栄養素を欲しがっているので、

まず栄養不足を疑ってみてください。

そして、欲求に負けて甘いものをどんどん食べてしまわずに、

体が本当は何を欲しがっているのか見極めて、

バランス良く栄養を摂っていきましょう。

また、糖質の単品食いは控えましょう。

そうすれば、甘いものが無性に食べたい、

という衝動も抑えられるし、健康も維持できますよ！