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甘いものが食べたい時に足りない栄養素って？血糖値も関係していた

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特にお腹が減っているわけでもないのに、

甘いものが食べたくなる、なんてことはないですか？

 

 

何かを無性に食べたくなるという気持ちは、

もしかしたら栄養が足りていないサインかも知れません。

 

 

今回は、甘いものなどが食べたいときに

足りていない栄養素についてと、

 

なぜ栄養不足になってしまうと、

甘いものが食べたくなるのかを解説していきます。

 

 

食べたいもので確認する不足栄養素まとめ

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甘いものが食べたいな、と感じたら、

実際にどんな栄養素が体に足りていないんでしょうか？

 

 

また、甘いものを食べずに栄養不足を解消するには、

代わりに何を食べれば良いかも、知っておくと良いですよ。

 

 

もしあなたがチョコレートを無性に食べたい、

と感じ始めたら、マグネシウムが不足している可能性が高いです。

 

 

対策として、代わりにアーモンドなどのナッツ類、

豆類、ほうれん草を食べるようにしましょう。

 

 

どうしてもチョコレートを食べたいのでしたら、

カカオが70％以上含まれている、

ダークチョコレートがおすすめです。

 

 

そして、チョコレートも含めて、

甘いもの全般が食べたい時は、マグネシウムのほかに、

タンパク質や炭水化物が不足していることもあります。

食事量をダイエットの為に減らしすぎていませんか？

食費の節約で、適当なものを食べていませんか？

 

 

タンパク質は肉や魚介類から摂取するように、

炭水化物は玄米などから摂って、

栄養不足を解消しましょう。

 

 

つまり、甘いものが食べたくなったら、お菓子ではなく、

ナッツ類か、肉や魚、玄米などを食べるようにすると良いですよ。

 

 

ちなみに、甘いものに限らず、油っこいものや、

コーヒーなども、

ときどき無性に飲んだり食べたり

したくなることが多いんです。

 

 

何を食べたくなったら、どんな栄養が不足しているのか、

その一覧が下記のＵＲＬから確認できますので、

栄養不足を感じる場合は、ぜひ参考にしてみてください！

https://feely.jp/13075/

 

 

栄養が足りていないと、甘いものが食べたくなるのはなぜ？

 

血糖値の差も関係しています。

 

たんぱく質や良質の脂質が足りない食事をしている
＝炭水化物、特に糖質を多く摂っている

ことが多いです。

 

炭水化物は、食物繊維+糖質のことですが、

食物繊維が多ければ血糖値の上がりはゆるやかになります。

 

人間は、食べ物を食べると

血糖値が上がりますが、

すい臓から出るインスリンというホルモンを使って

血中の血糖値を下げたりして調節しています。

 

 

栄養不足になりがちな食事をしていると

菓子パンであったり、トーストのみだったりと

精製された糖質が多い食事をしていることがほとんどです。

 

精製された食品は急激に血糖値を上げすぎるので、

身体はそれを下げようと頑張ります。

 

でも、頑張りすぎて

血糖値が下がりすぎてしまうんですね。

 

こうなると、

ちょっと前に食べたはずなのに、

なぜか甘いものがまだまだ食べたい・・・

 

ということになってしまいます。

 

ちなみに、

パンのほうが腹持ちが悪い、なんて言われますが、

おにぎりなどと比べて単品食いしやすいからですね。

 

具材などが少ないと血糖値が急激に上がりやすいですし、

糖質ばかりで他の栄養素も足りませんよね。

 

食べるのであれば

比較的、精製度が低い

ブランパンやライ麦パンなどのほうが、

ミネラルも豊富なのでおすすめですよ。

 

 

甘いのにローカーボのパンなどは

手軽に食べられるうえにおいしいので

個人的おすすめです。

 

まとめ

 

空腹でもないのに、何だか甘いものが食べたくなったら、

きっとそれは味ではなく、食べ物に含まれる栄養素を欲しがっているので、

まず栄養不足を疑ってみてください。

 

 

そして、欲求に負けて甘いものをどんどん食べてしまわずに、

体が本当は何を欲しがっているのか見極めて、

バランス良く栄養を摂っていきましょう。

また、糖質の単品食いは控えましょう。

 

そうすれば、甘いものが無性に食べたい、

という衝動も抑えられるし、健康も維持できますよ！

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