こんにちは♪
妊娠おめでとうございます！
嬉しさの後にやってくるのが
“つわり”
ですよね…
特に吐きづわりは
なかなか食べられなくて
困りませんか？
気持ちが悪くて食べられないうえに
妊娠して舌の好みまで変わると
何が食べられるのか
分からなくなってしまいますよね！
今回は
是非あなたに読んでいただきたい
記事になっています♪
つわりで食べられない時に
試してほしい食べ物と
つわりを和らげる食べ物を
紹介していきます☆
つわりで食べられるものがわからないあなたに試してほしい食物９選！
つわり中は吐き気が邪魔をして
なかなか食べられませんよね。
そんな中でも
比較的食べやすい食べ物を
紹介していきますので
よければ試してみてください！
〇冷たいご飯
ご飯の香りが苦手…
という場合は
冷やしたご飯を少しずつ
食べてみましょう！
〇そうめん
病院食でも
よく献立に採用されます。
１本ずつが細く柔らかいですし
香りも少ないので
食べやすいですよ♪
〇イチゴ
これは私の母も
つわりの時によく食べたそうです！
口の中がサッパリしますし
食べやすいサイズなのも
嬉しいですよね。
〇アイス
濃厚なアイスよりは
“氷菓”に分類される
サッパリしたアイスを選びましょう。
レモンのかき氷などが
人気ですね♪
〇炭酸飲料
シュワっとした舌触りが
気分をスッキリさせてくれます！
つわりの時には
水分摂取が大切になってきます。
水分が取れていないな…
と思ったときは
試してみてくださいね☆
〇トマト
サッパリしているだけではなく
栄養豊富なのも嬉しいですよね♪
妊娠中は身体を冷やすことは
NGですので
食べ過ぎには注意しましょう！
〇梅干し
梅干しにはクエン酸が
たくさん含まれています！
これが私たちの食欲を
増幅してくれるのです。
それだけでなく
疲れをとる効果もありますので
つわりでぐったりしている
あなたにはおススメの食べ物です。
〇豆腐
妊娠中でも食べやすいと
言われています！
ですが豆腐の大豆イソフラボンが
お腹の赤ちゃんに影響を
及ぼすのではないか…
と心配されています。
妊婦さんが食べる場合は
１日150ｇ程度を目安にしましょう！
〇グレープフルーツ
これはつわり中の食べ物で
有名ですよね！
みかんもおすすめですよ♪
妊娠中に食事をとる場合は
油分に注意しましょう！
妊娠中の胃腸は
とてもデリケートで
少しの油分でも
体調を崩してしまうことがあります。
つわりがひどい時に緩和させる食べ物はビタミンB6含有量の多い物
つわりが酷くなって病院へ行くと
点滴をしてもらうことが
ありますよね？
実はその点滴には
ビタミンB6が入っていることが
多いのです。
このビタミンが足りていないと
妊娠高血圧症候群や
つわり悪化の原因になります。
つわりが酷いと感じる時は
ビタミンB6を含む食べ物を
積極的に摂取しましょう！
それでは早速紹介していきますね♪
〇玄米
ビタミンB6が豊富に含まれています！
白米が苦手…という方は
お米の代わりにもなりますので
試してみてください☆
〇バナナ
舌触りがもったりしているので
吐き気を感じてしまう可能性が
あります。
食べる場合は
少しずつ食べましょう。
〇さつまいも
優しい甘味があって
美味しい野菜です！
スープにしたり
デザートにしたりと
様々な方法で食べることができます♪
他には
干し椎茸
鶏肉
きな粉
などがあります！
これらの食材を食べる時には
ビタミンB2を多く含むものと
一緒に食べましょう。
２つのビタミンが一緒に摂取されると
よりビタミンB6が
吸収されやすくなるのです！
ビタミンB2を含む食材は
こちらから確認できます☆
↓ ↓ ↓
http://slism.jp/communication/vitamin-b2-many-food-ranking.html
まとめ
いかがでしたか？
つわり苦しいですよね…
耐えているあなたを
尊敬しています！
その中でも食べられるものを見つけて
少しでも気分よく
妊婦生活を送りましょう♪
この記事があなたの参考に
なれば幸いです☆
