1日の食費500円でOK!自炊なしでも栄養が取れる方法とは?

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一人暮らしをしていると、問題なのが毎日の食事。

本当は自炊した方が良いけれど、

忙しくて時間がなかったり、

料理するのが苦手、という場合もありますよね。

自炊はなるべくしたくないけれど、お金の節約もしたい、

そんなあなたに、1日の食費を500円以内に収められる方法を紹介します。

自炊しないでも節約できるので、

一人暮らしにはかなりおすすめの方法ですよ。

1 日の食費は500円が限界…自炊なしでもいける?

節約の基本って自炊なんですが、

色んな理由で、料理するのが難しい場合もあります。

でも、お弁当や出来合いの総菜などを買うにしても、

なるべく500円以内には出費を抑えたいですよね。

では、これから紹介する方法を実践していってください。

・スーパーで値引きされた食品を買う

自炊しないけれど食費を安くしたいのでしたら、

まずは、自宅近くのスーパーの値引きを活用しましょう。

ポイントとしては、

最寄りのスーパーが何時くらいに、

どれくらい安く、

また1日に何回値引きをしているのかを把握します。

把握できたら、値引きされる時間の頃にスーパーへ行き、

お惣菜やお弁当コーナーへ直行して、

安くなっている商品を購入しましょう。

そうすれば、かなりの節約になりますよ。

だいたい、多くのスーパーでは、

夕方や夜になると、10~20%値引きされることがあります。

パンなども値引きされていたら、

朝食や昼食用に買っておくと、

1日500円以内に納めやすくなりますよ。

・冷凍食品を活用する

冷凍食品なら電子レンジでチンするだけなので、

自炊したくない人には、かなりおすすめ。

チャーハンやピラフなどは、

量も多くて200円以内で買えるものあります。

また、大手スーパーのプライベートブランドだと、

より値段が安く買えますよ。

冷凍なので長期保存できるから、

まとめ買いしておいても良いかも知れません。

納豆、豆腐

納豆がとりあえずあれば、そのまま食べてもいいですし

3パック100円くらいなので

かなりの節約ができます。

しかも1パックで100kcalは摂れますし、

脂質も多いので腹持ちもしやすいですよ。

豆腐もパックごと食べられますし、

容積が大きいので食べた気になりますよね。

自炊できない環境でも栄養はしっかりととりたい!

調理器具がなかったり、自宅のキッチンの設備が悪いなど、

自炊できない環境が色々あると思います。

それでも、健康のことを考えて、

自炊しないでも、栄養はしっかり摂りたいですよね。

ただ、スーパーのお弁当や総菜、

冷凍食品ばかりだと、どうしても栄養が偏りがち。

なるべく、野菜不足を解消していきましょう。

まず朝食には、パンやおにぎりだけじゃなく、

フルーツ入りのヨーグルトをプラスしてみてください。

これだけで乳酸菌とフルーツのビタミンが摂れます。

あとは、飲み物を買う時は、

野菜ジュースを選ぶようにしましょう。

野菜ジュースだけでは、野菜本来の栄養は摂れませんが、

飲まないよりは飲んでおいた方が健康に良いです。

ただ、100%の、トマト系ベースの

食塩無添加の野菜ジュースが良いです。

にんじんベースだと、ほぼジュースですからね。

あとは、お弁当やお惣菜を買う時に、

千切りのキャベツを買うこと。

そうすれば、生野菜の栄養も摂れます。

120gくらい入って、スーパーやコンビニでも

100円程度ですからね。

他には、お弁当やお惣菜、冷凍食品を選ぶ時も、

なるべく野菜や魚が含まれているものを買うと、

栄養の偏りを多少は抑えらますよ。

米を炊くくらいはできる…という人には絶対玄米がオススメ!

玄米って、白米より安いのに

栄養価がものすごく高いんです。

食費を節約している場合に不足しがちな

良いアブラも含まれています。

食物繊維も、白米の3倍!

外食や惣菜で不足しがちなビタミンB群も

豊富に含まれています。

炊くまでに、

水に1時間以上浸しておいたほうが良いので

白米を炊くより時間がかかるのですが、

週末にまとめて炊いて冷凍しておくと

すぐに食べられて良いですよ!

江戸時代などに、エライ人が白米を食べ過ぎて

脚気という病気になってましたよね。

これ、雑穀米や玄米食から、

白米にシフトしたからです。

極端な話ですが、

個人的には玄米とインスタントみそ汁に、納豆、

キャベツの千切りがあれば

生きていけると思っています。笑

腹持ちもやたら良いので、

間食がなくなりましたし、

良くかまないと飲み込みにくいので

アゴのラインがしゅっとしました。

髭剃りのあとニキビとか肌荒れになったりしていたのが

なくなったのもありますね。

最初、固い触感に慣れるのが大変なんですけどね。

まとめ

自炊しないで食費を1日500円以内に抑えるには、

スーパーで値引きされたお弁当や総菜を買うことです。

あとは、冷凍食品を買うのもおすすめ。

栄養をバランス良く摂るには、

フルーツ入りヨーグルトや、

100%食塩無添加野菜ジュース、

千切りキャベツをプラスしていくと良いですよ。

これなら一人暮らしで忙しい人でも、

簡単に実践できるので、試してみましょう。

あと、ちょっと頑張れれば玄米試してみてください。

投稿記事下アドセンス
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