30分ウォーキングを習慣化!1日何歩歩けば健康に良いか知ってる?

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50代主婦の皆さんこんにちは!!

女性の50代って、子育ても少し一段落して、

自分のことにやっと時間と手間を

掛けられるようになる時かもしれません。

家事や育児に追われながら、

更年期による体調不良が出始めても、

だましだまし何とか走り続けて・・・

50歳になって、生活が少し落ち着いたと思ったら、

心も疲れて体もボロボロ・・・と感じる方も少なくありませんよね。

かといって「私の健康と時間を返して!!」

なんて叫んでも・・・・

何にも・・・変わりません。

そして、少し残酷な現実ですが・・・

心身の健康を取り戻すのは、自分しかいません!!

一度に理想の自分になるなんてまず無理です。

でも、少しずつなら・・・きっと出来るはず。

その手始めとしておススメするのが

「ウォーキング」です!!

まず、1日30分を目指してみませんか?

走るでもなく、踊るでもなく・・・ひたすら

歩く、歩く、歩く・・・だけです。

これで、ドンドン健康になれるとしたら・・・

ラッキーだと思いませんか?

いまどき、30分なんて、少しスマホを見てる間に

あっという間に過ぎてしまいます。

ウォーキングには、驚くほど多くのメリットが隠されています。

大げさでなく、アラフィフで人生の立て直しも夢ではありません。

まず、第一歩踏み出すところから、

どんなに夢が広がるか・・・

具体的にお話して行こうと思います!!

「30分で何歩歩けるの?」

先ほど30分を目指してと書きましたが、

私は成人男性で、ウォーキングを日課にしていますが、

30分で大体4500歩くらい歩けます。

これは、かなり速いテンポで

タッタッタッ・・・と歩く感じです。

厚生労働省が、目安としてあげている数字は、

もっとゆっくり目で、10分で1000歩。

ですから、30分だと3000歩くらい。

これは、普段運動をあまりしていなかった

50代の女性でも充分可能なペースだと思います。

「健康のポイントは12000歩?ウォーキングは体型変化以外にもメリットが!」

実はこの『30分』という数字には

隠されている秘密があります。

少し話が変わりますが、「幸せホルモン」と言われる

『セロトニン』をご存知ですか?

このセロトニンは神経伝達物質のひとつで、

脳の中で分泌されます。

セロトニンが豊富に分泌されていると、

幸福感が増すのです。

つまり、生活の上で色んなことを幸せと感じやすい、

そして、ストレスや不安を吹き飛ばす力があるので、

体も疲れにくく、病気にもかかりにくいと言われています。

さらに、セロトニンは、

夜になると『メラトニン』という物質に変化するのですが、

このメラトニンは、『睡眠ホルモン』と言われます。

つまり、メラトニンが豊富だと

ぐっすりよく眠れるというわけです。

更年期障害は、

自律神経の乱れから様々な不調がもたらされますが、

その一つに、睡眠障害もあげられます。

眠りが浅い、寝付いても途中で起きてしまう、

翌朝疲れが取れていなくてぐったり・・・

そんな時は、セロトニンも不足していると考えられます。

そこで、話を戻しますが、

セロトニンを増やす方法のひとつが、

『リズム運動をする』ことなのです。

しかも、『30分以内』で集中して歩くことが良いそうです。

1日「12000歩」がいい、と言われることもありますが、

特に運動をしてこなかったアラフィフの女性がいきなり、

「12000歩」も歩いたら

あっという間に膝や踵、ふくらはぎ、股関節などに

深刻なダメージを与えてしまいます。

それより、まず『30分』ゆっくりと自分のペースからでいいので、

出来れば空気にオゾンがたくさん含まれている早朝に、

新鮮な空気を体いっぱいに吸い込んで

風景を楽しみながらでも歩き始めてみては如何ですか。

まず、3か月を目標に!

「気軽に歩きたい・・・・2000歩は距離にするとどれくらいなの?」

『1日30分でも・・・ツライ!』

という方に、

アラフィフ女子の強い(?)味方を自負している私が、

さらに優しいハートフルなご提案を申し上げます。

それは、『30分』ではなく『2000歩』歩いてみませんか?

ということです。

2000歩ですと、ゆっくり目でも「20分」くらいで歩けます。

これは、身長が150㎝のかたなら、だいたい1㎞、

160㎝のかたなら、だいたい1.2㎞くらいの距離です。

400mの陸上トラック3周前後の距離です。

これなら、どうですか?

実は、「20分」歩くと脂肪がの燃焼が始まります

本当はここから、あと「10分」歩けるといいのですが・・・

ここで、『脂肪が燃焼するなら!!』とモチベーションが上がった方は

今後が楽しみです。

「まとめ」

そしてさらにここから徐々に歩数を増やしていって、

半年、一年後には・・・

前記の「12000歩」に達することも

まったく夢ではないと思います。

その頃には、きっとスリムに、

そして夜もよく眠れて、

気の重かった炊事や掃除、

買い物もスイスイっとこなせ、

スマイルに満ちておられることでしょう!!

心から応援しています!!

投稿記事下アドセンス
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